کِتِل‌بل دابل ویندمیل یک حرکت مقاومتی با کتل‌بل است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری‌که پاهایتان کمی بیشتر از عرض شانه باز باشد و یک کتل‌بل را روی زمین نزدیک پای چپ خود قرار دهید. کتل‌بل دوم را با دست راست گرفته و با حرکت کلین و پرس آن را بالای سر ببرید، در حالی که مچ دستتان صاف و کف دست رو به جلو باشد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، آرنج را کاملاً صاف نگه دارید و شانه را پایدار حفظ کنید، سپس لگن خود را به سمت عقب و راست (به سمت کتل‌بل بالای سر) حرکت دهید. در تمام طول حرکت، قفسه سینه را باز و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
مرحله ۳: با دست چپ کاملاً کشیده، از ناحیه لگن خم شوید و به آرامی بالاتنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید، به‌طوری که سعی کنید با دست چپ کتل‌بل را روی زمین لمس کنید، در حالی که دست راست را همچنان در وضعیت بالای سر نگه داشته‌اید.
مرحله ۴: در پایین حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و کشش را در همسترینگ‌ها، سرینی‌ها و عضلات مایل شکم احساس کنید. هنگام پایین رفتن دم بگیرید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده بازدم کنید.
مرحله ۵: حرکت را معکوس کنید؛ با فشار آوردن از طریق عضلات سرینی و میان‌تنه، بالاتنه را به حالت ایستاده بازگردانید، در حالی که کتل‌بل بالای سر را ثابت نگه می‌دارید. تعداد تکرار مورد نظر را انجام دهید، سپس سمت را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
مرحله ۶: نکته ایمنی: برای تسلط بر فرم صحیح و جلوگیری از فشار بیش از حد به شانه‌ها و کمر، تمرین را با کتل‌بل‌های سبک‌تر آغاز کنید. همواره نگاه خود را به کتل‌بل بالای سر حفظ کرده و حرکات را به صورت کنترل‌شده و آگاهانه انجام دهید.
