خم شدن جانبی با توپ تعادلی یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با توپ تعادلی است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: به صورت صاف و عمود روی توپ تعادلی بنشینید، پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کرده و کف پاها را محکم روی زمین قرار دهید تا پایه‌ای محکم داشته باشید. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و شانه‌هایتان را ریلکس کنید.
مرحله ۲: دست چپ خود را به آرامی روی توپ قرار دهید تا تعادل داشته باشید و اجازه دهید دست راستتان در کنار بدن آویزان باشد.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و به آرامی دست راست خود را به سمت بالا کشیده و کاملاً باز کنید، به‌طوری‌که عضله دوسر بازویی شما کنار گوش‌تان قرار بگیرد.
مرحله ۴: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، به آرامی بالاتنه خود را به سمت چپ خم کنید و دست چپ خود را برای حمایت روی توپ بلغزانید. لگن‌ها را ثابت نگه دارید و از چرخش بدن خودداری کنید.
مرحله ۵: کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و یک کشش ملایم در سمت راست بدن خود احساس کنید. در تمام مدت به طور یکنواخت نفس بکشید.
مرحله ۶: به وضعیت شروع بازگردید، طرف مقابل را عوض کنید و حرکت را تکرار نمایید. برای هر سمت ۲ تا ۳ تکرار انجام دهید و تمرکز خود را بر کنترل حرکت قرار دهید نه عمق آن. همواره وضعیت بدنی صحیح را حفظ کنید و از کشش بیش از حد خودداری نمایید تا از ایجاد فشار و آسیب جلوگیری شود.
