حرکت کششی نیم‌ماه ایستاده یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید، وزن خود را به طور یکنواخت روی هر دو پا تقسیم کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید. شانه‌ها را رها و سینه را باز نگه دارید.
مرحله ۲: به طور عمیق نفس بکشید و همزمان هر دو دست خود را به سمت بالا بکشید، کف دست‌ها را به هم نزدیک کنید یا به اندازه عرض شانه‌ها نگه دارید. مطمئن شوید که دست‌هایتان صاف باقی بماند و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
مرحله ۳: به آرامی بازدم کنید و به آرامی بالاتنه خود را به سمت راست متمایل کنید، به طوری که یک خط صاف از نوک انگشتان تا لگن حفظ شود. لگن و شانه‌ها را رو به جلو نگه دارید و از پیچش یا فرو ریختن تنه خودداری کنید.
مرحله ۴: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و در حالت خم شدن به پهلو باقی بمانید و ۵ تا ۱۰ نفس آهسته و کنترل‌شده بکشید. در این حالت باید کشش را در امتداد سمت چپ بدن، از لگن تا نوک انگشتان دست خود احساس کنید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت به مرکز با دست‌های بالا نفس بکشید و اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات شما همچنان کشیده باقی مانده است.
مرحله ۶: حرکت را برای سمت چپ نیز تکرار کنید و در تمام مدت فرم صحیح بدن و تنفس مناسب را حفظ نمایید. برای هر سمت ۲ تا ۳ تکرار انجام دهید. از کشش بیش از حد خودداری کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه کمر یا شانه‌ها، تمرین را متوقف نمایید.
