کرانچ تک‌پا با توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با توپ تعادلی است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی توپ تعادلی بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. سپس به آرامی پاهایتان را به سمت جلو حرکت دهید و بدن خود را پایین بیاورید تا کمرتان توسط توپ حمایت شود. دست‌هایتان را روی سینه‌تان ضربدری قرار دهید.
مرحله ۲: پاهای خود را به عرض لگن باز کنید تا ثبات بیشتری داشته باشید. پس از حفظ تعادل، یکی از پاها را چند سانتی‌متر از زمین بلند کنید، در حالی که زانوی خود را خم نگه داشته و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا وضعیت بدنی شما ثابت بماند.
مرحله ۳: دم بگیرید، سپس هنگام بازدم عضلات شکم خود را منقبض کنید و بالاتنه را به سمت بالا جمع کنید، به‌طوری‌که قفسه سینه را به سمت لگن نزدیک کنید. تمرکز خود را بر کشیدن ناف به سمت ستون فقرات قرار دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه برای لحظه‌ای مکث کنید و عضلات شکم، باسن و پشت خود را منقبض نمایید.
مرحله ۵: به آرامی بالاتنه خود را به موقعیت شروع بازگردانید و همزمان نفس بکشید، در حالی که پای بلند شده را ثابت نگه داشته و حرکت خود را کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس پای خود را عوض کنید. همواره حرکات را آهسته و با کنترل انجام دهید و از قوس دادن کمر یا کشیدن گردن خودداری کنید.
