چرخش نشسته حکیم (واریاسیون ماریچی‌آسانا) یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: روی زمین بنشینید و پاهایتان را به صورت کشیده جلوی خود قرار دهید. به آرامی هر دو زانو را خم کنید و کف پاهایتان را به سمت چپ لگن‌هایتان بیاورید، به طوری که پای راست را زیر مچ پای چپ قرار دهید.
مرحله ۲: نفس عمیق بکشید و ستون فقرات خود را کشیده و صاف بنشینید. دست راست خود را کمی پشت لگن راست روی زمین قرار دهید تا تعادل و حمایت داشته باشید و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.
مرحله ۳: بازدم کنید و دست چپ خود را دور زانوهایتان حلقه کنید و آن‌ها را به آرامی به سمت قفسه سینه بکشید. اگر راحت هستید، دست چپ خود را زیر زانوی چپ قرار دهید و سعی کنید با دست یا مچ دست راست خود در پشت بدن تماس برقرار کنید.
مرحله ۴: با هر دم، ستون فقرات خود را کشیده‌تر کنید؛ با هر بازدم، به‌آرامی پیچش را با چرخاندن تنه و نگاه خود به سمت شانه راست عمیق‌تر کنید. از وارد کردن فشار بیش از حد یا کشش گردن خودداری نمایید.
مرحله ۵: در حالت چرخش باقی بمانید و ۵ تا ۱۰ نفس آرام و یکنواخت بکشید. در طول تمرین، تنفس خود را منظم نگه دارید و ستون فقرات را کشیده و صاف حفظ کنید.
مرحله ۶: به آرامی پیچش را رها کنید، به وضعیت شروع بازگردید و کشش را در سمت مقابل تکرار کنید تا انعطاف‌پذیری متعادلی داشته باشید.
