حرکت پیچش شکم (جاتارا پریورتاناسانا) یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: به پشت روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را در راستای شانه‌ها به طرفین باز کنید و کف دست‌ها را برای حفظ تعادل رو به پایین قرار دهید. پاها را کنار هم نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله ۲: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، هر دو پا را به صورت عمود بر زمین و در حالت صاف بالا بیاورید و به آرامی باسن خود را از روی تشک بلند کنید.
مرحله ۳: با کنترل، هر دو پا را به سمت چپ پایین بیاورید و سعی کنید آن‌ها را تا حد امکان به زمین نزدیک کنید، بدون اینکه شانه راست‌تان از زمین جدا شود.
مرحله ۴: پاشنه‌های خود را به سمت بیرون باز کنید و در صورتی که راحت هستید، دست راست خود را به سمت پاهایتان دراز کرده و به آرامی آن‌ها را بگیرید، در حالی که دست چپ شما بالاتنه را ثابت نگه می‌دارد.
مرحله ۵: سر خود را به سمت راست بچرخانید و به سمت دست راست خود نگاه کنید تا کشش بیشتری در ستون فقرات و گردن ایجاد شود. این وضعیت را برای چند نفس حفظ کنید و در عین حال عضلات مرکزی بدن خود را درگیر نگه دارید.
مرحله ۶: به آرامی پاهای خود را به مرکز بازگردانید و حرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید. هر سمت را ۳ تا ۵ تکرار انجام دهید و حرکت را با کنترل و هماهنگی تنفس و حرکت اجرا کنید. از وارد کردن فشار بیش از حد به کشش خودداری کنید و هر دو شانه را روی زمین نگه دارید تا از ستون فقرات خود محافظت نمایید.
