خم شدن جانبی با توپ تعادلی و وزنه یک حرکت مقاومتی با توپ تعادلی است که با کنترل خم شدن جانبی تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت جانبی روی توپ تعادلی قرار بگیرید به طوری که لگن و کمرتان روی توپ حمایت شود و پاهایتان را برای حفظ تعادل محکم روی زمین یا به دیوار تکیه دهید.
مرحله ۲: یک صفحه وزنه را با دست بالایی خود کنار سرتان نگه دارید و آرنج خود را خم نگه دارید؛ دست مخالف را برای حفظ ثبات روی سینه‌تان قرار دهید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، با منقبض کردن عضلات مایل شکم و سرینی، به آرامی بالاتنه خود را از روی توپ بلند کنید و حرکات خود را کنترل‌شده نگه دارید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات شما در راستای صحیح باقی می‌ماند و شانه‌های خود را به جلو یا عقب نچرخانید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام تنه خود روی توپ، نفس بکشید و در عین حفظ انقباض عضلات مرکزی بدن، از قوس بیش از حد یا افتادگی تنه خودداری کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، سپس سمت را عوض کنید. ابتدا با وزنه سبک‌تر شروع کنید تا فرم صحیح حرکت را به خوبی فرا بگیرید و بر حرکات آهسته و کنترل‌شده تمرکز کنید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
