بالا بردن متناوب پاها روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با نیمکت است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی نیمکت شیب‌دار قرار بگیرید به طوری که پشت‌تان صاف باشد، سرتان در قسمت بالایی نیمکت قرار گیرد و دستانتان برای حمایت، پدها یا دسته‌های بالای سرتان را محکم بگیرد.
مرحله ۲: هر دو پا را کاملاً باز کنید تا صاف و کنار هم قرار بگیرند، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشته‌اید و کمرتان را به آرامی به نیمکت فشار می‌دهید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید تا عضلات مرکزی بدن را سفت کنید، سپس هنگام بازدم، یکی از پاها را به آرامی و بدون هیچ‌گونه تاب‌خوردگی، صاف به سمت سقف بالا بیاورید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضلات پایین شکم را احساس کنید، سپس به آرامی و با کنترل کامل، پای خود را به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۵: به صورت متناوب پای مخالف را بلند کنید و در تمام طول حرکت کنترل و ثبات را حفظ نمایید. تمرکز خود را بر ثابت نگه داشتن لگن‌ها و چسباندن کامل کمر به نیمکت قرار دهید.
مرحله ۶: این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر برای هر سمت انجام دهید. از قوس دادن کمر خودداری کنید و حرکات را به صورت آهسته و کنترل‌شده انجام دهید تا درگیری عضلات مرکزی بدن به حداکثر برسد و فشار اضافی کاهش یابد.
