چرخش تنه با توپ تعادلی (وود چاپ) یک حرکت مقاومتی با توپ تعادلی است که با کنترل چرخش تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری‌که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، زانوها کمی خم باشند و توپ تعادلی را بالای سر و به یک سمت بدن خود نگه دارید. عضلات مرکزی (کور) را درگیر کنید و وضعیت بدن را صاف و قائم حفظ کنید.
مرحله ۲: نفس بکشید، سپس حرکت را با چرخش بالاتنه آغاز کنید و توپ را به صورت مورب از بدن خود عبور داده و به سمت بیرون ران مخالف پایین بیاورید. در طول حرکت، بازوهای خود را کشیده نگه دارید اما قفل نکنید.
مرحله ۳: هنگام چرخش، پای عقبی خود را کمی بچرخانید تا باسن و شانه‌هایتان به طور طبیعی با حرکت بچرخند. تمرکز خود را بر چرخش کنترل‌شده بگذارید، نه سرعت.
مرحله ۴: هنگام رسیدن به انتهای حرکت، بازدم کنید، سپس به آرامی حرکت را معکوس کرده و توپ را به موقعیت شروع در بالای سر بازگردانید.
مرحله ۵: تمام تکرارها را ابتدا برای یک سمت کامل کنید، سپس به سمت دیگر بروید. اطمینان حاصل کنید که کمرتان صاف باقی بماند و از قوس یا چرخش بیش از حد خودداری کنید.
مرحله ۶: با یک توپ سبک و تعداد تکرار متوسط شروع کنید و به تدریج با افزایش قدرت و ثبات مرکزی بدن، شدت تمرین را بالا ببرید.
