حرکت هلال ماه (آنژانِیاسانا) یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: در حالت زانو زده روی مت قرار بگیرید. پای راست خود را به جلو برده و وارد حالت لانج پایین شوید، به طوری که زانوی راست دقیقاً بالای مچ پا قرار گیرد و زانوی چپ به راحتی روی زمین استراحت کند.
مرحله ۲: نوک انگشتان خود را در دو طرف پای جلویی قرار دهید تا تعادل خود را حفظ کنید. لگن خود را ریلکس کنید و به آرامی آن را به سمت جلو فشار دهید تا کشش را در عضلات خم‌کننده لگن احساس کنید.
مرحله ۳: دستان خود را روی زانوی جلویی قرار دهید، سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید. تعادل خود را پیدا کرده و وضعیت بدن را صاف و قائم حفظ کنید.
مرحله ۴: نفس عمیق بکشید، انگشتان دست خود را در هم قفل کنید و دست‌هایتان را بالای سر به سمت سقف بکشید. همزمان به آرامی قسمت بالایی کمر خود را قوس دهید و چانه را بالا ببرید، در حالی که شانه‌هایتان را ریلکس نگه داشته‌اید.
مرحله ۵: بازدم کنید و لگن خود را به زمین نزدیک‌تر کنید در حالی که قوس ستون فقرات خود را حفظ می‌کنید. کشش را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و به طور یکنواخت نفس بکشید.
مرحله ۶: دست‌ها را پایین آورده و به وضعیت زانو زدن بازگردید. حرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید. همواره کنترل حرکت را حفظ کنید و از بیش از حد کشیدن کمر یا گردن خودداری نمایید.
