کشش جانبی با توپ تعادلی یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با توپ تعادلی است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: به صورت صاف روی توپ تعادلی بنشینید، پاها را به عرض لگن باز کرده و محکم روی زمین قرار دهید تا تعادل خود را حفظ کنید. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و شانه‌ها را رها و شل نگه دارید.
مرحله دوم: دست چپ خود را برای حفظ ثبات روی لگن یا پهلوی چپ قرار دهید و دست راست را بالای سر برده و به سمت چپ بدن خود کشش دهید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، به آرامی بالاتنه خود را به سمت چپ خم کنید تا کشش را در سمت راست بدن خود احساس کنید. لگن‌ها را ثابت نگه دارید و از چرخش بدن خودداری کنید.
مرحله ۴: کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، به طور یکنواخت نفس بکشید و ستون فقرات خود را صاف و کشیده نگه دارید.
مرحله ۵: به آرامی هنگام دم به وضعیت شروع بازگردید و کشش را با تعویض دست‌ها در سمت مقابل تکرار کنید.
مرحله ۶: هر طرف را ۲ تا ۳ تکرار انجام دهید و مطمئن شوید حرکات کنترل‌شده و راحت هستند. از بیش‌ازحد کشیدن یا انجام حرکات پرشی خودداری کنید تا از کمرتان محافظت شود.
