چرخش بازکننده قفسه سینه و ستون فقرات سینه‌ای به صورت غیرفعال در حالت طاق‌باز یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: به شکم روی زمین دراز بکشید، به‌طوری که دست‌ها و پاهایتان به صورت مورب باز شده و شکل یک ستاره‌ی راحت را تشکیل دهند. مطمئن شوید که گردن و ستون فقرات شما در وضعیت خنثی قرار دارند.
مرحله دوم: در حالی که دست و بازوی راست خود را محکم روی زمین نگه داشته‌اید، دست چپ خود را از روی لگن چپ به سمت بالا برده و به سمت مخالف بدن خود بکشید.
مرحله ۳: به آرامی هر دو زانو را خم کنید و شروع به چرخش بالاتنه نمایید؛ به این صورت که روی کناره‌های پاهایتان بچرخید و اجازه دهید باسن و پاها به طور طبیعی حرکت را دنبال کنند.
مرحله ۴: سر خود را بچرخانید و به سمت شانه چپ نگاه کنید، در حالی که دست چپتان را به طور راحت در کنار سرتان نگه داشته‌اید. تمرکز کنید روی باز کردن قفسه سینه و احساس کشش در ناحیه شکم، پشت و سینه.
مرحله ۵: در طول انجام کشش، تنفس خود را یکنواخت و منظم حفظ کنید. وضعیت را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه نگه دارید و مطمئن شوید که پیچش را به خود تحمیل نمی‌کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی، تمرین را متوقف کنید.
مرحله ۶: به آرامی به وضعیت شروع بازگردید، فرم بدن خود را مجدداً تنظیم کنید و حرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید تا تحرک متعادلی داشته باشید.
