برف‌پاک‌کن معلق یک حرکت مقاومتی با میله بارفیکس است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: میله بارفیکس را با گرفتن رو به پایین (گریپ اورهند) و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید. قبل از بلند کردن پاها از زمین، عضلات سرشانه و میان‌تنه (کور) خود را درگیر کنید و اجازه دهید بدن‌تان به طور کامل آویزان و کشیده شود.
مرحله ۲: با حرکتی کنترل‌شده، پاهای خود را به‌صورت همزمان بالا بیاورید (برای سطح پیشرفته پاها صاف و برای سطح متوسط زانوها کمی خم باشد) تا زمانی که لگن و کمر شما موازی با زمین قرار بگیرند. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نگه دارید و از تاب خوردن بدن خودداری کنید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، پاهای خود را به آرامی به یک سمت بچرخانید و در عین حال انقباض عضلات شکم و مایل شکمی را حفظ کنید. فقط تا جایی حرکت کنید که بتوانید بالاتنه را ثابت و گرفتن دست‌ها را محکم نگه دارید.
مرحله ۴: هنگام بازگرداندن پاها به مرکز، نفس بکشید و سپس حرکت را به سمت مخالف با کنترل کامل تکرار کنید. تمرکز خود را بر چرخش‌های نرم و کنترل‌شده بگذارید، نه سرعت حرکت.
مرحله ۵: پس از اتمام تکرارها، پاهای خود را با دقت به موقعیت شروع بازگردانید، سپس دستگیره را رها کرده و با احتیاط از میله پایین بیایید.
نکته ایمنی: از تاب خوردن بیش از حد خودداری کنید و مطمئن شوید که شانه‌هایتان فعال و پایدار باقی می‌مانند. مبتدیان باید ابتدا حرکت پایه‌ای بالا آوردن پا در حالت آویزان را به‌خوبی فرا بگیرند و سپس به حرکت «برف‌پاک‌کن» پیشروی کنند تا خطر کشیدگی یا آسیب دیدگی به حداقل برسد.
