چرخش تنه با وزنه به حالت ایستاده یک حرکت مقاومتی با صفحه وزنه است که با کنترل چرخش تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک صفحه وزنه را با هر دو دست محکم مقابل سینه نگه دارید. ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نمایید.
مرحله ۲: نفس عمیق بکشید، عضلات شکم خود را منقبض کنید و مطمئن شوید زانوهایتان کمی خم باشند تا ثبات بدن حفظ شود. شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، به آرامی تنه خود را به سمت راست بچرخانید، در حالی که باسن و پاهایتان ثابت باقی می‌ماند. تمرکز خود را بر چرخش از ناحیه کمر قرار دهید، نه از شانه‌ها.
مرحله ۴: در انتهای چرخش، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضلات مایل شکم را احساس کنید، سپس هنگام بازگشت به مرکز، عمل دم را انجام دهید.
مرحله ۵: بازدم کنید و تنه خود را به همان صورت کنترل‌شده به سمت چپ بچرخانید، در تمام مدت عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
مرحله ۶: به تناوب طرفین را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکات به صورت روان و کنترل‌شده انجام می‌شوند. از استفاده از شتاب یا چرخاندن زانوها و پاها خودداری کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
