چرخش روسی با وزنه (دیسک) یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با کنترل چرخش تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی زمین بنشینید، زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. برای حمایت بیشتر، پاهای خود را زیر یک نیمکت یا جسم محکم ثابت کنید. یک صفحه وزنه یا دمبل را با هر دو دست گرفته و دست‌ها را صاف در مقابل سینه نگه دارید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و کمی به عقب متمایل شوید تا بالاتنه شما زاویه ۴۵ درجه با زمین تشکیل دهد. پشت خود را صاف نگه دارید و از گرد کردن شانه‌ها خودداری کنید.
مرحله ۳: حرکت را با چرخاندن تنه به سمت راست آغاز کنید و صفحه وزنه را به سمت بیرون لگن راست خود ببرید. دست‌ها را کشیده نگه دارید و با استفاده از عضلات مرکزی بدن، چرخش را کنترل کنید.
مرحله ۴: هنگام چرخش بازدم کنید و سپس هنگام بازگشت به موقعیت شروع، دم بگیرید. بلافاصله به سمت چپ بچرخید و وزنه را به سمت لگن چپ خود به صورت کنترل‌شده حرکت دهید.
مرحله ۵: به تناوب طرفین را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و تمرکز خود را بر حرکات آهسته و کنترل‌شده به جای استفاده از شتاب حفظ کنید. پاهای خود را ثابت نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را در تمام مدت درگیر نگه دارید.
مرحله ۶: برای افزایش سختی تمرین، پاهای خود را کمی از زمین بلند کنید و تعادل را با استفاده از عضلات مرکزی بدن حفظ نمایید. اگر در ناحیه کمر احساس ناراحتی کردید، تمرین را متوقف کنید و اطمینان حاصل کنید که حرکات شما کنترل‌شده و آگاهانه باشد تا از فشار یا آسیب جلوگیری شود.
