خم شدن جانب با وزنه در حالت ایستاده یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با کنترل خم شدن جانبی تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک صفحه وزنه را در دست راست خود در کنار بدن نگه دارید. دست چپ را به آرامی پشت سر قرار دهید تا از سر حمایت کند. قفسه سینه را بالا نگه داشته و شانه‌ها را ریلکس کنید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات منقبض کنید و در طول حرکت، ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ نمایید.
مرحله ۳: هنگام دم، به آرامی از کمر به سمت راست خم شوید و صفحه وزنه را به سمت زانوی خود پایین بیاورید، بدون اینکه بالاتنه را بچرخانید یا به جلو/عقب متمایل شوید. تمرکز خود را بر احساس کشش در عضله مایل شکم سمت چپ قرار دهید.
مرحله ۴: بازدم کنید و با استفاده از عضلات مایل شکم، تنه خود را به موقعیت اولیه بازگردانید. اطمینان حاصل کنید که حرکت به صورت کنترل‌شده و بدون استفاده از شتاب انجام می‌شود.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای مورد نظر را با یک سمت انجام دهید، سپس صفحه وزنه را به دست چپ منتقل کرده و همین حرکات را برای سمت مقابل تکرار کنید.
مرحله ۶: در طول انجام تمرین، سرعت خود را آهسته و کنترل‌شده حفظ کنید. از بیش‌از‌حد کشیدن یا حرکات انفجاری خودداری کنید تا از کمرتان محافظت شود و سر و گردن خود را هم‌راستا با ستون فقرات نگه دارید.
