بارفیکس وزنه‌دار یک حرکت مقاومتی با میله بارفیکس است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک وزنه (دیسک یا دمبل) را به‌طور محکم به کمربند دیپ متصل کرده و آن را دور کمر خود ببندید. زیر میله بارفیکس بایستید و مطمئن شوید که وزنه به‌صورت آزادانه آویزان است و در حرکت شما اختلال ایجاد نمی‌کند.
مرحله ۲: میله بارفیکس را با گرفتن رو به پایین (گرفتن پرونیت) و دستانی کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، کتف‌ها را به سمت عقب جمع کنید و یک قوس ملایم در قسمت بالایی کمر حفظ نمایید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بیرون دادن نفس، سینه خود را با پایین و عقب بردن آرنج‌ها به سمت میله بکشید و در تمام طول حرکت بر منقبض کردن عضلات پشت فوقانی و بازوها (عضله دو سر بازویی) تمرکز کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و مطمئن شوید که چانه شما از میله عبور کرده و بدن‌تان بدون تاب خوردن یا استفاده از حرکت انفجاری (کیپینگ) کاملاً ثابت باقی می‌ماند.
مرحله ۵: هنگام پایین آمدن به آرامی و با کنترل نفس بکشید تا زمانی که دست‌هایتان کاملاً کشیده شوند و همچنان تنش عضلانی را حفظ کنید. این حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید.
مرحله ۶: همیشه از فرم صحیح استفاده کنید و از استفاده بیش از حد از شتاب و حرکت اضافی خودداری نمایید. اگر در انجام بارفیکس وزنه‌دار تازه‌کار هستید، با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید و به تدریج مقدار وزنه را افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که کمربند ایمنی محکم بسته شده و وزنه مانع دامنه حرکتی شما نشود.
