پیچ روسی روی نیمکت شیب‌دار با وزنه (دیسک) یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با کنترل چرخش تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: پاهای خود را زیر پدهای مخصوص پا در نیمکت شیب‌دار محکم کنید و به پشت دراز بکشید. یک صفحه وزنه را با هر دو دست، به صورت ضربدری روی سینه خود نگه دارید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، بازدم انجام دهید و بالاتنه خود را به سمت بالای نیمکت شیب‌دار جمع کنید، در حالی که کمرتان صاف و چانه کمی به سمت داخل باشد.
مرحله ۳: زمانی که به بالاترین نقطه حرکت رسیدید، مکث کنید و بالاتنه خود را به یک سمت بچرخانید. این چرخش باید با شانه‌ها هدایت شود، در حالی که لگن و پایین‌تنه ثابت باقی می‌ماند.
مرحله ۴: بالاتنه خود را به موقعیت مرکزی بازگردانید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشته‌اید، سپس به آرامی خود را به وضعیت شروع بازگردانید و همزمان عمل دم (نفس کشیدن به داخل) را انجام دهید.
مرحله ۵: حرکت را تکرار کنید، این بار در بالاترین نقطه به سمت مخالف بچرخید و به همین صورت به صورت متناوب به طرفین بچرخید تا تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید.
مرحله ۶: در تمام طول حرکت، تنفس خود را کنترل‌شده نگه دارید، از استفاده از شتاب یا تکان ناگهانی خودداری کنید و با وزنه‌ای مناسب و قابل کنترل شروع کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود و ریسک آسیب به کمر کاهش یابد.
