چرخش روسی نشسته با صفحه وزنه یک حرکت مقاومتی با صفحه وزنه است که با کنترل چرخش تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی زمین بنشینید، زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک صفحه وزنه را با هر دو دست نزدیک به سینه نگه دارید. ستون فقرات خود را صاف و سینه را بالا نگه دارید. برای پایداری بیشتر، می‌توانید پاهای خود را زیر یک نیمکت ثابت کنید یا از یک همراه بخواهید آن‌ها را نگه دارد.
مرحله ۲: کمی از ناحیه لگن به عقب متمایل شوید تا بدن شما با ران‌ها زاویه V شکل تشکیل دهد و عضلات مرکزی (core) را درگیر کنید. برای افزایش سختی حرکت، پاهایتان را چند سانتی‌متر از زمین بلند کنید؛ اگر مبتدی هستید، می‌توانید پاها را روی زمین نگه دارید.
مرحله ۳: دستان خود را در مقابل سینه‌تان دراز کنید و صفحه وزنه را محکم نگه دارید. برای آماده‌سازی نفس عمیق بکشید، ستون فقرات را در حالت خنثی حفظ کنید و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
مرحله ۴: هنگام چرخش بالاتنه به یک سمت، بازدم کنید و صفحه وزنه را به سمت زمین در کنار لگن خود بیاورید. تمرکز خود را بر چرخش از ناحیه کمر قرار دهید و دست‌هایتان را ثابت نگه دارید؛ از حرکت بیش از حد شانه‌ها یا گردن خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت به مرکز نفس بکشید (دم)، سپس بازدم کنید و به صورت کنترل‌شده به سمت مخالف بچرخید. به صورت متناوب به طرفین بچرخید و تعداد تکرار مورد نظر را انجام دهید. حرکت را آهسته انجام دهید تا درگیری عضلات به حداکثر برسد.
مرحله ۶: حرکات خود را در تمام طول تمرین به صورت روان و کنترل‌شده انجام دهید و از هرگونه تکان ناگهانی یا تاب خوردن خودداری کنید. به یاد داشته باشید که تنفس منظم داشته باشید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه کمر، تمرین را متوقف کرده و وزن یا فرم حرکت را بر اساس نیاز تنظیم کنید.
