چرخش روسی با صفحه وزنه در حالت نشسته یک حرکت مقاومتی با صفحه وزنه است که با کنترل چرخش تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی یک مت بنشینید، زانوها را کمی خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. یک صفحه وزنه را با هر دو دست نزدیک به سینه خود نگه دارید.
مرحله ۲: کمی به عقب تکیه دهید تا با تنه و ران‌های خود یک شکل V ایجاد کنید، در حالی که پشتتان صاف و عضلات مرکزی بدن فعال هستند. برای افزایش سختی حرکت، پاهایتان را چند سانتی‌متر از زمین بلند کنید یا برای پایداری بیشتر، آن‌ها را به آرامی روی زمین نگه دارید.
مرحله ۳: دم بگیرید، سپس هنگام بازدم، بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و صفحه وزنه را کنار لگن خود بیاورید. بازوهایتان را کمی خمیده نگه دارید و از گرد کردن کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس هنگام بازگشت به مرکز نفس بکشید. بازدم کنید و به سمت چپ بچرخید، در حالی که کنترل و هم‌ترازی بدن را حفظ می‌کنید.
مرحله ۵: به تناوب طرفین را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و بر حرکات کنترل‌شده و آگاهانه تمرکز کنید. در تمام مدت عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نگه دارید و از استفاده از شتاب یا نیروی اضافی خودداری کنید.
مرحله ۶: در پایان، پاهای خود را به آرامی روی زمین قرار دهید و صاف بنشینید. اگر در ناحیه کمر احساس ناراحتی داشتید، دامنه حرکت را کاهش دهید یا پاهای خود را روی زمین نگه دارید.
