پوزیشن جنگجو ۳ (ویرا‌بهدرآسانا ۳) تمرینی برای تعادل با وزن بدن است. حرکت را در دامنه‌ای راحت و کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۱: در ابتدای مت خود بایستید و در وضعیت جنگجو ۱ قرار بگیرید؛ پای راست جلو، پای چپ عقب و هر دو پا رو به جلو باشند. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و لگن خود را صاف و رو به جلو نگه دارید.
مرحله ۲: نفس بکشید و دست‌هایتان را بالای سر ببرید، در حالی که شانه‌هایتان را ریلکس نگه داشته‌اید و نگاهتان رو به جلو است. ستون فقرات خود را کشیده و صاف حفظ کنید.
مرحله ۳: بازدم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید و وزن بدن را روی پای راست منتقل می‌کنید. همزمان، پای چپ خود را به صورت صاف به سمت عقب بالا ببرید.
مرحله ۴: به پایین آوردن بالاتنه ادامه دهید تا موازی با زمین قرار گیرد و همزمان پای چپ خود را به سمت عقب بکشید تا بدن شما از نوک انگشتان دست تا پاشنه پا در یک خط صاف قرار بگیرد. لگن‌ها را هم‌سطح نگه دارید و پای تکیه‌گاه را محکم اما بدون قفل شدن نگه دارید.
مرحله ۵: وضعیت را برای ۵ تا ۱۰ نفس آهسته و کنترل‌شده حفظ کنید، تعادل خود را ثابت نگه داشته و تنفس یکنواخت داشته باشید. مطمئن شوید عضلات مرکزی بدن (کور) درگیر هستند و نگاهتان کمی جلوتر روی زمین ثابت باشد.
مرحله ۶: برای رهاسازی، پای چپ خود را به‌آرامی پایین آورده و به موقعیت شروع بازگردید. طرف مقابل را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید. همواره حرکات را آهسته انجام دهید و از بیش‌ازحد کشیدن کمر یا قفل کردن زانوی پای ایستاده خودداری کنید.
