کشش ساق پا به دیوار یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: رو به یک دیوار محکم بایستید، پاها به عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و حدوداً به اندازه یک دست فاصله از دیوار قرار بگیرید.
مرحله ۲: دستان خود را به صورت صاف و هم‌سطح شانه‌ها برای حمایت روی دیوار قرار دهید. یک پا را جلو و پای دیگر را عقب بگذارید، به طوری که هر دو پا رو به جلو باشند.
مرحله ۳: پاشنه پای عقب خود را به زمین فشار دهید در حالی که پای عقب صاف و زانوی پای جلو کمی خمیده است. اطمینان حاصل کنید که لگن و شانه‌هایتان رو به دیوار باقی بمانند.
مرحله ۴: به آرامی به سمت دیوار خم شوید تا کشش را در عضله ساق پای عقب خود احساس کنید. یک خط صاف از سر تا پاشنه پا حفظ کنید و عضلات مرکزی بدن (core) را درگیر نگه دارید.
مرحله ۵: نفس عمیق بکشید و کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. از هرگونه حرکت پرشی یا فشار بیش از حد خودداری نمایید. اگر احساس درد کردید، شدت کشش را کاهش دهید.
مرحله ۶: به وضعیت شروع بازگردید، پای خود را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید. به عنوان بخشی از برنامه انعطاف‌پذیری خود، هر پا را ۲ تا ۳ ست انجام دهید.
