بالا بردن زانوها در حالت راه رفتن یک فعالیت هوازی با وزن بدن است. سرعت را متناسب با توان خود تنظیم کنید و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۱: صاف بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند، شانه‌ها را رها کنید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. عضلات مرکزی بدن (کور) را با کشیدن آرام ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید.
مرحله دوم: شروع به راه رفتن به جلو با سرعت کنترل‌شده کنید. هنگام برداشتن اولین قدم، زانوی راست خود را به سمت بالا و به طرف قفسه سینه هدایت کنید، به‌طوری که زانو حداقل هم‌سطح لگن یا بالاتر قرار گیرد و در عین حال تنه خود را صاف و کشیده نگه دارید.
مرحله ۳: همزمان، دست چپ خود را به سمت جلو و دست راست را به سمت عقب تاب دهید و حرکت طبیعی دست‌ها را با آرنج‌های کمی خمیده حفظ کنید. این هماهنگی به تعادل و ریتم حرکت کمک می‌کند.
مرحله ۴: پای راست خود را پایین بیاورید و بلافاصله زانوی چپ را به سمت سینه بالا ببرید، به‌طوری که در هر تکرار پاها را به صورت متناوب عوض کنید. تمرکز خود را بر روی یک الگوی روان و ریتمیک حفظ کنید و سعی کنید روی پنجه‌های پا به آرامی فرود بیایید تا فشار وارده کاهش یابد.
مرحله ۵: تنفس خود را یکنواخت نگه دارید—هنگام آماده شدن برای قدم برداشتن از طریق بینی نفس بکشید و هنگام بالا آوردن هر زانو بازدم کنید. حرکات خود را کنترل‌شده انجام دهید و از هرگونه تکان ناگهانی یا عجله خودداری کنید.
مرحله ۶: حرکت را تا مسافت یا زمان مورد نظر ادامه دهید و در تمام مدت عضلات مرکزی بدن را منقبض و وضعیت بدن را صاف و راست نگه دارید. اگر احساس ناراحتی یا عدم ثبات داشتید، سرعت خود را کاهش دهید یا ارتفاع زانو را کم کنید تا فرم صحیح و ایمنی را حفظ نمایید.
