وی-آپ یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی یک مت ورزشی دراز بکشید، پاها را کاملاً کشیده و دست‌ها را صاف بالای سر قرار دهید. پاها را به هم چسبیده نگه دارید و دست‌ها را نزدیک گوش‌ها حفظ کنید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید؛ ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید و کمرتان را به آرامی به تشک فشار دهید. گردن خود را ریلکس نگه دارید و از وارد کردن فشار اضافی به آن خودداری کنید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، همزمان پاها و بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و دستانتان را به سمت پاهایتان برسانید. سعی کنید در بالاترین نقطه حرکت، بدن خود را به شکل حرف «V» درآورید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه توقف کنید، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و از هرگونه حرکت ناگهانی یا تاب خوردن خودداری کنید. بر کنترل حرکت تمرکز داشته باشید و پاهایتان را تا حد امکان صاف نگه دارید.
مرحله ۵: به آرامی و با کنترل دست‌ها و پاهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید و هنگام بازگشت نفس بکشید. اجازه ندهید پاشنه‌ها یا شانه‌های شما بین تکرارها با زمین تماس پیدا کنند.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام مدت فرم صحیح بدن را حفظ کنید. اگر در ناحیه کمر احساس ناراحتی کردید، دامنه حرکتی خود را کاهش دهید یا زانوهایتان را کمی خم کنید.
