بارفیکس با دسته V یک حرکت مقاومتی با میله بارفیکس است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته V شکل یا دسته موازی را به طور محکم به میله بارفیکس متصل کنید. زیر میله بایستید و دسته V شکل را با هر دو دست بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به روی هم باشند و گرفتن شما محکم باشد.
مرحله ۲: به طور کامل از میله V شکل آویزان شوید، دست‌ها صاف، شانه‌ها درگیر و عضلات مرکزی بدن (کور) منقبض باشند. زانوها را کمی خم نگه دارید و در صورت نیاز برای پایداری بیشتر، پاها را روی هم قرار دهید.
مرحله ۳: نفس بکشید و حرکت کشش را با جمع کردن کتف‌ها به سمت عقب و پایین آوردن آرنج‌ها به سمت پایین و عقب آغاز کنید، به طوری که سینه خود را به سمت میله بالا بیاورید. در طول حرکت، تمرکز خود را بر درگیر کردن عضلات دوسر بازویی (بایسپس) و شانه‌ها حفظ کنید.
مرحله ۴: کشیدن را ادامه دهید تا چانه شما از میله V شکل عبور کند، و در بالاترین نقطه، برای حداکثر انقباض عضلات، لحظه‌ای مکث کنید.
مرحله ۵: بازدم کنید و به آرامی با حرکتی کنترل‌شده به موقعیت شروع بازگردید، در حالی که بازوهای خود را کاملاً باز می‌کنید و درگیر بودن شانه‌ها را حفظ می‌نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول تمرین، فرم صحیح بدن را حفظ کرده و از تاب دادن یا استفاده از نیروی اینرسی خودداری کنید. در صورت نیاز، برای ایمنی بیشتر از کش‌های کمکی یا کمک‌گیر (اسپاتر) استفاده کنید.
