کرانچ تاک یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی یک مت ورزشی دراز بکشید، به‌طوری که دست‌هایتان در کنار بدن قرار داشته باشد و کف دست‌ها رو به پایین برای حفظ تعادل باشد.
مرحله ۲: مچ پاهایتان را روی هم قرار دهید و به آرامی پاهایتان را بالا بیاورید تا ران‌هایتان نسبت به زمین عمود شوند و زانوها تقریباً در زاویه ۹۰ درجه خم باشند.
مرحله ۳: دست‌هایتان را روی سینه‌تان ضربدری کنید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نمایید، ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید تا کمرتان را تثبیت کنید.
مرحله ۴: هنگام منقبض کردن عضلات شکم، بازدم کنید و شانه‌ها و قسمت بالایی کمر خود را از روی تشک بلند کنید. این حرکت کرانچ را به صورت کنترل‌شده انجام دهید و در عین حال پاهای خود را بالا و ثابت نگه دارید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید، سپس هنگام پایین آوردن آهسته بالاتنه به سمت تشک، نفس بکشید و اجازه ندهید پاهایتان با زمین تماس پیدا کند.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که فرم صحیح بدن را حفظ کرده و از کشیدن گردن یا قوس دادن کمر خودداری می‌کنید.
