دویدن روی تردمیل یک فعالیت هوازی با تردمیل است. سرعت را متناسب با توان خود تنظیم کنید و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۱: ابتدا روی تردمیل بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند. گیره ایمنی را به لباس خود وصل کنید و با پنل کنترل دستگاه آشنا شوید.
مرحله ۲: تردمیل را با سرعت آهسته پیاده‌روی روشن کنید و به مدت ۳ تا ۵ دقیقه برای گرم کردن بدن راه بروید. در این مدت، وضعیت بدنی خود را صاف نگه دارید، عضلات مرکزی بدن (core) را به آرامی درگیر کنید و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.
مرحله ۳: سرعت تردمیل را به تدریج تا سرعت دلخواه دویدن خود افزایش دهید. نگاه خود را به جلو نگه دارید، بازوها را حدوداً در زاویه ۹۰ درجه خم کنید و دست‌ها را ریلکس نگه دارید. از گرفتن دسته‌های تردمیل خودداری کنید.
مرحله ۴: تمرکز کنید که به آرامی روی قسمت میانی کف پا فرود بیایید و الگوی تنفس منظم و ریتمیک را حفظ کنید—از بینی نفس بکشید و از دهان خارج کنید.
گام پنجم: در طول دویدن فرم بدن خود را کنترل کنید: تنه را صاف نگه دارید، عضلات شکم را درگیر کنید و از پرش یا خم شدن بیش از حد به جلو خودداری نمایید.
مرحله ۶: پس از رسیدن به مدت زمان هدف، سرعت دستگاه را به تدریج کاهش دهید و به مدت ۳ تا ۵ دقیقه پیاده‌روی سردکننده انجام دهید تا ضربان قلب شما به حالت طبیعی بازگردد، سپس از تردمیل پیاده شوید.
