راه رفتن کشاورزی با ترپ بار یک حرکت مقاومتی با ترپ بار است که با حمل وزنه هنگام راه رفتن عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله اول: هگزبار (ترپ بار) را روی زمین قرار دهید، در مرکز آن بایستید به‌طوری‌که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند، سپس با خم کردن مفصل ران و زانوها، دسته‌های هگزبار را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به یکدیگر) بگیرید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات منقبض کنید، قفسه سینه را بالا بیاورید و شانه‌ها را به عقب بکشید تا وضعیت صحیح بدن حفظ شود. دستگیره‌ها را محکم در دست بگیرید.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس هنگام بازدم با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین و صاف کردن مفاصل ران و زانو، بدن خود را به حالت ایستاده درآورید. در این حین، ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید و از گرد شدن یا قوس بیش از حد کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: با نگه داشتن هگزبار (ترپ بار) در کنار بدن، شروع به راه رفتن به سمت جلو با قدم‌های کوتاه و کنترل‌شده کنید. بازوها را کاملاً کشیده، شانه‌ها را ثابت و تنه را صاف و قائم نگه دارید. از تاب خوردن بدن یا اجازه دادن به وزنه‌ها برای خارج کردن شما از تعادل خودداری کنید.
مرحله ۵: حرکت را تا مسافت انتخابی خود (مثلاً ۲۰ متر) یا مدت زمان مشخص (مثلاً ۳۰ ثانیه) ادامه دهید و در این مدت سرعت خود را تند اما کنترل‌شده نگه دارید. همچنین بر حفظ تنش عضلانی و وضعیت صحیح بدن تمرکز کنید.
مرحله ۶: در پایان، با دقت بچرخید و در صورت نیاز به عقب بازگردید. پس از اتمام حرکت، با خم کردن مفصل ران و زانوها، به طور ایمن هالتر ترپ را روی زمین قرار دهید. استراحت کنید و طبق برنامه تمرینی خود حرکت را تکرار نمایید.
