پارویی خم با هالتر ذوزنقه‌ای یک حرکت مقاومتی با ترپ بار است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: هالتر ترپ را با وزنه مناسب بارگذاری کرده و روی زمین قرار دهید. در مرکز هالتر بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
مرحله ۲: زانوهای خود را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، به طوری که بالاتنه شما تقریباً موازی با زمین قرار گیرد. کمر خود را صاف نگه دارید، سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
مرحله ۳: دسته‌های ترپ بار را با یک گرفتن محکم و رو به پایین (کف دست‌ها رو به بدن) بگیرید و دستان خود را کمی بیرون از زانوها قرار دهید.
مرحله ۴: حرکت را با جمع کردن کتف‌ها به سمت عقب آغاز کنید و آرنج‌ها را به سمت عقب هدایت کنید، در حالی که هگزبار (ترپ بار) را به سمت دنده‌های پایینی خود می‌کشید. در تمام طول حرکت، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، مکث کنید و کتف‌های خود را به هم فشار دهید تا عضلات پشت به طور کامل درگیر شوند.
مرحله ۶: هالتر ترپ را به صورت کنترل‌شده پایین بیاورید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید. هنگام پایین آوردن هالتر نفس بکشید و هنگام کشیدن، بازدم انجام دهید. از گرد شدن کمر خودداری کنید و در پایین حرکت، آرنج‌ها را قفل نکنید.
