لمس انگشتان پا در حالت طاق‌باز یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی یک زیرانداز ورزشی دراز بکشید، پاها را صاف و کنار هم قرار دهید. دست‌ها را در کنار بدن و کف دست‌ها رو به پایین قرار دهید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و هر دو پا را به صورت صاف به سمت سقف بلند کنید و تا حد امکان پاها را صاف نگه دارید. همزمان، دست‌های خود را با زاویه ۴۵ درجه بالای سر بکشید.
مرحله ۳: هنگام رساندن نوک انگشتان دست به سمت انگشتان پا، بازدم کنید و شانه‌ها و قسمت بالایی کمر خود را از روی زیرانداز بلند کنید. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات شکم در حین بالا آمدن حفظ کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و مطمئن شوید که کمرتان همچنان با تشک تماس دارد تا از ستون فقراتتان محافظت شود.
مرحله ۵: در حالی که کنترل پاهای خود را حفظ می‌کنید، نفس بکشید و به آرامی بالاتنه و دستان خود را به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول تمرین حرکات را به صورت یکنواخت و کنترل‌شده اجرا کنید و تنفس صحیح را رعایت نمایید.
