پرش ستاره‌ای یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت ایستاده قرار بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و دست‌ها را در کنار بدن به حالت ریلکس نگه دارید. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و با حفظ وضعیت صحیح بدن، شانه‌ها را به عقب نگه دارید.
مرحله ۲: با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن، خود را تا نیمه اسکوات پایین بیاورید. سینه را بالا نگه دارید و وزن بدن را روی پاشنه‌ها متمرکز کنید.
مرحله ۳: با قدرت از طریق پاهای خود فشار وارد کنید و به سمت بالا بپرید، در حالی که دست‌ها و پاهای خود را به طور کامل باز می‌کنید تا در هوا به شکل 'X' قرار بگیرید. تمرکز کنید که به حداکثر کشش برسید بدون اینکه کمرتان را قوس دهید.
مرحله ۴: هنگام پایین آمدن، دست‌ها و پاهای خود را به سمت بدن جمع کنید و به آرامی روی پنجه‌های پا فرود بیایید، در حالی که زانوها کمی خم هستند تا ضربه را جذب کنند.
مرحله ۵: وضعیت بدن خود را مجدداً تنظیم کنید، مطمئن شوید که تراز صحیح و درگیری عضلات مرکزی را حفظ کرده‌اید، سپس حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. هنگام پایین رفتن به حالت اسکوات نفس بکشید (دم)، و هنگام پرش نفس را خارج کنید (بازدم).
مرحله ۶: نکته ایمنی: تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید و از خم شدن بیش از حد به جلو یا فرود آمدن با زانوهای قفل شده خودداری کنید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
