تیلت لگن ایستاده یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید به‌طوری‌که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند، زانوها کمی خم باشند و دست‌ها به حالت رها در کنار بدن قرار گیرند.
مرحله ۲: نفس عمیق بکشید و عضلات مرکزی بدن (کور) خود را با کشیدن آرام ناف به سمت ستون فقرات، درگیر کنید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، به آرامی لگن خود را به سمت عقب بچرخانید (تیلت خلفی)، به‌طور ملایم دنبالچه را به زیر جمع کنید و عضلات سرینی (گلوت‌ها) را منقبض نمایید. از بیش از حد قوس دادن یا گرد کردن کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: کج شدن را به مدت ۲ تا ۳ ثانیه نگه دارید و تمرکز خود را بر حفظ ستون فقرات در وضعیت خنثی و تنفس یکنواخت قرار دهید.
مرحله ۵: شیب را رها کنید و به موقعیت شروع بازگردید، در حالی که حرکات خود را کنترل‌شده و روان نگه می‌دارید.
مرحله ۶: این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکات شما آهسته و کنترل‌شده باشد تا حداکثر درگیری عضلات و حداقل فشار اضافی ایجاد شود.
