پرش جعبه با حالت ایستادن نامتقارن یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روبه‌روی یک جعبه محکم بایستید، یک پا را ۱۵ تا ۳۰ سانتی‌متر جلوتر از پای دیگر قرار دهید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله ۲: با خم کردن زانوها و مفاصل ران، به حالت اسکوات یک‌چهارم پایین بیایید. سینه را بالا نگه دارید، کمر را در وضعیت خنثی حفظ کنید و نگاهتان رو به جلو باشد.
مرحله ۳: با فشار دادن هر دو پا به زمین، با کنترل به سمت جعبه بپرید و ران، زانو و مچ پا را باز کنید.
مرحله ۴: هنگامی که در هوا هستید، جای پاهای خود را عوض کنید به‌طوری که پای عقبی به جلو بیاید و پای جلویی به عقب برود، در حالی که تعادل و کنترل خود را حفظ می‌کنید.
مرحله ۵: به آرامی و همزمان با هر دو پا روی جعبه فرود بیایید و با خم کردن زانوها و مفصل ران، ضربه‌ی فرود را جذب کنید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض نگه دارید.
مرحله ۶: با دقت یک پا را در هر بار پایین بیاورید، به حالت استقرار قیچی‌شده بازگردید و حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید، به طوری که هر بار پای پیشرو را عوض کنید. همواره مطمئن شوید که جعبه (باکس) ثابت است و از کفش مناسب برای جلوگیری از سر خوردن استفاده کنید.
