وی-آپ با توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با توپ تعادلی است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی تشک ورزشی دراز بکشید، پاهایتان را صاف دراز کنید و توپ تعادلی را با هر دو دست بالای سر نگه دارید. دست‌ها و پاها را کاملاً کشیده نگه دارید و کمرتان را به آرامی به تشک فشار دهید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید. همزمان بازوهای خود را (در حالی که توپ را نگه داشته‌اید) و پاهایتان را به سمت یکدیگر بالا بیاورید تا بدن شما شکل حرف «V» را به خود بگیرد. سعی کنید حرکات خود را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۳: زمانی که به بالاترین نقطه حرکت رسیدید، توپ را از دستان خود به پاهایتان منتقل کنید و آن را به آرامی بین مچ پا یا ساق پا نگه دارید.
مرحله ۴: دست‌ها و پاهای خود را به صورت کنترل‌شده به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشته و از قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۵: در تکرار بعدی، بازوها و پاهای خود را دوباره به سمت یکدیگر بیاورید و توپ را در بالاترین نقطه به دست‌هایتان منتقل کنید. این حرکت را به‌صورت متناوب بین دست‌ها و پاها ادامه دهید تا تعداد تکرار مورد نظر را کامل کنید.
نکته ایمنی: هنگام بلند شدن به حالت V، بازدم کنید و هنگام بازگشت به موقعیت شروع، دم بگیرید. اگر در ناحیه کمر احساس فشار یا درد داشتید، دامنه حرکتی خود را کاهش دهید یا زانوهایتان را کمی خم کنید. همواره حرکات را آهسته انجام دهید تا تعادل و کنترل خود را حفظ کنید.
