چرخش تنه با توپ تعادلی یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با توپ تعادلی است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری‌که پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشند، توپ تعادلی را با هر دو دست مستقیماً جلوی سینه نگه دارید و آرنج‌ها کمی خم باشند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن (کور) خود را درگیر کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. شانه‌ها را ریلکس و پشت را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به یک سمت بچرخانید، در حالی که لگن و پایین‌تنه ثابت باقی می‌ماند. تمرکز کنید که حرکت از ناحیه کمر انجام شود و از بیش‌ازحد چرخاندن خودداری کنید.
مرحله ۴: هنگام رسیدن به انتهای دامنه حرکتی، بازدم کنید و عضلات شکم و پشت خود را برای حفظ ثبات منقبض نمایید.
مرحله ۵: به مرکز بازگردید، سپس چرخش را به سمت مخالف تکرار کنید و کنترل و حرکت آگاهانه را حفظ نمایید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید (مثلاً ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت)، و اطمینان حاصل کنید که حرکات چرخشی به صورت روان و کنترل‌شده انجام می‌شوند. از استفاده از نیروی اینرسی خودداری کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه کمر یا شانه‌ها، بلافاصله حرکت را متوقف نمایید.
