کرانچ با پای صاف روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با توپ تعادلی است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا به پشت روی یک مت ورزشی دراز بکشید. پاشنه‌ها و ساق پاهای خود را روی یک توپ تعادلی قرار دهید، به طوری که پاهایتان کاملاً کشیده باشند. دست‌ها را صاف در کنار بدن قرار دهید و کف دست‌ها رو به پایین باشد تا تعادل حفظ شود.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید و کمر خود را به آرامی به زمین فشار دهید. برای حفظ وضعیت خنثی گردن، به سمت سقف نگاه کنید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم، عضلات شکم خود را منقبض کنید و تیغه‌های شانه را از زمین بلند کنید، در حالی که دست‌هایتان را به سمت پاها جلو می‌برید. تمرکز خود را بر بلند کردن با عضلات مرکزی بدن (کور) قرار دهید، نه با کشیدن گردن یا دست‌ها.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به مدت ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید و این وضعیت را حفظ نمایید. عضلات شکم خود را کاملاً منقبض نگه دارید و توپ تعادلی را زیر پاهایتان ثابت نگه دارید.
مرحله ۵: دم بگیرید و به آرامی بالاتنه خود را با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که تماس خود را با توپ حفظ کرده و پاهایتان را کاملاً صاف نگه می‌دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که هر تکرار با کنترل کامل انجام می‌شود. از استفاده از شتاب یا نیروی اضافی خودداری کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه کمر یا گردن، تمرین را متوقف نمایید.
