حرکت ایستادن لک‌لکی تک‌پا با توپ تعادلی تمرینی برای تعادل با توپ تعادلی است. حرکت را در دامنه‌ای راحت و کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۱: صاف بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند. یک توپ تعادلی را با هر دو دست در کنار بدن نگه دارید. عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض کنید و نگاه خود را به سمت جلو متمرکز کنید.
مرحله ۲: یک پا را از روی زمین بلند کنید و زانو را کمی خم نگه دارید، در حالی که وضعیت بدن خود را صاف حفظ می‌کنید. زانوی پای تکیه‌گاه را نرم نگه دارید و از قفل شدن آن خودداری کنید.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس به آرامی از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پای بلند شده را صاف به سمت عقب دراز می‌کنید و همزمان دستان خود را همراه با توپ به سمت جلو می‌برید. بدن شما باید از سر تا پاشنه پا یک خط مستقیم تشکیل دهد که موازی با سطح زمین باشد.
مرحله ۴: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض نگه دارید و شانه‌ها را پایین و دور از گوش‌ها قرار دهید. وزن بدن را به طور یکنواخت روی پای تکیه‌گاه تقسیم کنید، مطمئن شوید که لگن‌ها صاف و موازی هستند و کمرتان صاف باقی می‌ماند.
مرحله ۵: وضعیت کشیده را به مدت ۲ تا ۳ ثانیه حفظ کنید و به طور یکنواخت نفس بکشید. تمرکز خود را بر حفظ ثبات و کنترل بدن بدون لرزش قرار دهید.
مرحله ۶: هنگام بازگشت به وضعیت شروع، بازدم را انجام دهید و حرکت را با کنترل کامل کنید. تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید و سپس پای خود را عوض کنید. در صورت نیاز، از دیوار یا یک جسم محکم برای حمایت استفاده کنید و اگر درد یا عدم تعادل احساس کردید، بلافاصله تمرین را متوقف نمایید.
