کرانچ معکوس با توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با توپ تعادلی است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌هایتان را در کنار بدن قرار دهید، به‌طوری‌که کف دست‌ها به آرامی برای ایجاد ثبات روی زمین فشار داده شوند. توپ ورزشی را بین باسن و پاشنه‌های پا قرار دهید و زانوها را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
مرحله ۲: توپ را محکم با پاهایتان فشار دهید تا در جای خود ثابت بماند. عضلات مرکزی و سرینی خود را درگیر کنید و برای لیفت آماده شوید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، به آرامی باسن خود را از زمین بلند کنید و کمر پایین و سرینی‌ها را به سمت بالا جمع کنید، در حالی که توپ ورزشی را ثابت نگه داشته‌اید. تمرکز خود را بر استفاده از عضلات شکم برای شروع حرکت قرار دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید و عضلات شکم و سرینی خود را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه منقبض نگه دارید، در حالی که کنترل حرکت را حفظ کرده و به طور منظم نفس می‌کشید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام و کنترل‌شده‌ی باسن به موقعیت شروع، نفس بکشید و دقت کنید که از قوس بیش از حد کمر یا رها کردن ناگهانی باسن جلوگیری کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که هر تکرار با فرم صحیح اجرا می‌شود. از فشار آوردن به گردن یا چسباندن کمر به زمین خودداری کنید؛ در تمام طول حرکت ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ نمایید.
