پل یک‌دستی با توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با توپ تعادلی است که با باز کردن مفصل ران عمدتاً عضلات باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: در وضعیت پلانک قرار بگیرید به‌طوری‌که زانوهای شما روی توپ تعادلی قرار داشته باشد و دستانتان مستقیماً زیر شانه‌ها روی زمین باشد. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و بدن خود را از سر تا زانو در یک خط صاف نگه دارید.
مرحله ۲: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، یک دست خود را به آرامی و به صورت صاف به سمت جلو بلند کنید، در حالی که لگن و شانه‌های خود را موازی با زمین نگه می‌دارید. تمرکز خود را بر حفظ تعادل و جلوگیری از هرگونه چرخش یا افتادگی در ناحیه تنه معطوف کنید.
مرحله ۳: این وضعیت را به مدت ۲ تا ۳ ثانیه حفظ کنید و در این مدت عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض نگه داشته و تنفس خود را یکنواخت ادامه دهید. گردن را در حالت خنثی نگه دارید و نگاه خود را کمی به سمت جلو معطوف کنید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن دست خود به آرامی به موقعیت شروع، نفس بکشید و پس از بازیابی کامل ثبات بدن، به سمت دیگر حرکت کنید.
مرحله ۵: حرکت را با دست مخالف تکرار کنید و به صورت متناوب برای تعداد تکرار مورد نظر، طرفین را عوض کنید.
مرحله ۶: نکته ایمنی: در طول انجام تمرین، حرکات را آهسته و با کنترل کامل انجام دهید. اگر در ناحیه کمر یا شانه‌ها احساس ناراحتی کردید، تمرین را متوقف کرده و فرم بدن خود را مجدداً بررسی کنید. مبتدیان می‌توانند برای افزایش پایداری، ابتدا هر دو دست را روی زمین قرار دهند و پس از کسب آمادگی لازم، به اجرای حرکت با یک دست روی آورند.
