کرانچ مایل با توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با توپ تعادلی است که با کنترل خم شدن جانبی تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی یک توپ تعادلی بنشینید به طوری که کف پاهایتان صاف روی زمین و به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند. به آرامی پاهایتان را به سمت جلو حرکت دهید و پایین بیایید تا زمانی که کمرتان به راحتی روی توپ قرار بگیرد و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. لگن خود را بالا نگه دارید و بدن خود را در یک خط صاف از شانه‌ها تا زانوها حفظ کنید.
مرحله ۲: نوک انگشتان خود را به آرامی پشت سرتان قرار دهید، آرنج‌ها را باز نگه دارید و از کشیدن گردن خودداری کنید. عضلات مرکزی بدن (کور) را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات فعال کنید.
مرحله ۳: یک دست خود را برای افزایش ثبات روی توپ قرار دهید. بازدم کنید و به آرامی بالاتنه خود را به سمت بالا و به صورت مورب به سمت زانوی مخالف جمع کنید، در حالی که تمرکز خود را بر انقباض عضلات مایل شکم و حفظ کنترل حرکت نگه می‌دارید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضلات پهلو را احساس کنید، سپس هنگام بازدم به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
مرحله ۵: تعداد تکرار مورد نظر را برای یک سمت انجام دهید، سپس طرف دیگر را تغییر دهید تا رشد متعادلی داشته باشید.
مرحله ۶: در تمام مدت تمرین، تنفس خود را یکنواخت حفظ کنید، از ایجاد تنش بیش از حد در ناحیه گردن خودداری نمایید و حرکات را به صورت کنترل‌شده اجرا کنید تا از ستون فقرات محافظت کرده و درگیری عضلات مرکزی بدن را به حداکثر برسانید.
