کرانچ شیب‌دار با توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با توپ تعادلی است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی توپ تعادلی بنشینید و به آرامی پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید تا توپ به زیر کمرتان منتقل شود. پاها را صاف روی زمین، به عرض لگن و زانوها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید تا ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۲: دست‌هایتان را روی سینه‌تان ضربدری قرار دهید (یا نوک انگشتانتان را به آرامی پشت گوش‌هایتان برای حمایت قرار دهید)، در حالی که آرنج‌ها باز و گردن در وضعیت خنثی باقی بماند.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید تا عضلات مرکزی بدن خود را محکم کنید. هنگام بازدم، عضلات شکم را منقبض کرده و بالاتنه خود را به سمت لگن جمع کنید، شانه‌ها را از روی توپ بلند کنید در حالی که کمرتان همچنان با توپ در تماس باشد.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت به مدت ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید و تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات شکم و حفظ کنترل حرکت قرار دهید. از کشیدن گردن یا استفاده از شتاب برای انجام حرکت خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت آهسته به وضعیت شروع، دم بگیرید و اجازه دهید تنه‌تان روی توپ باز شود تا کشش ملایمی در عضلات شکم احساس کنید.
مرحله ۶: این حرکت را در هر ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید و در تمام طول حرکت کنترل کامل داشته باشید. همواره فرم صحیح بدن را حفظ کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه کمر، بلافاصله تمرین را متوقف نمایید.
