انتقال توپ تعادلی از دست به پا یک حرکت مقاومتی با توپ تعادلی است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی یک مت قرار بگیرید، دست‌ها را کاملاً بالای سر کشیده و پاها را صاف نگه دارید، در حالی که یک توپ ورزشی را بین مچ پا یا کف پاهای خود نگه داشته‌اید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، بازدم کنید و همزمان دست‌ها و پاهای خود را به سمت یکدیگر بالا بیاورید، در حالی که اندام‌ها صاف هستند و کمرتان را به زمین فشار داده‌اید.
مرحله سوم: در بالای حرکت، توپ را به‌صورت روان از پاهایتان به دست‌هایتان منتقل کنید و کنترل و هم‌ترازی بدن را حفظ نمایید.
مرحله ۴: نفس بکشید و به‌آرامی دست‌ها (که حالا توپ را نگه داشته‌اند) و پاها را به موقعیت شروع بازگردانید، به‌طوری که هر دو کمی از زمین فاصله داشته باشند تا فشار بیشتری ایجاد شود.
مرحله ۵: حرکت را تکرار کنید، دست‌ها و پاها را به هم نزدیک کرده و توپ را دوباره به پاها منتقل کنید. بر کنترل حرکت و تنفس یکنواخت تمرکز داشته باشید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که کمرتان با زمین تماس داشته باشد و از استفاده از شتاب یا حرکت اضافی خودداری کنید تا بیشترین درگیری عضلات مرکزی را داشته باشید.
