کرانچ با توپ تعادلی و پاهای بالا رفته یک حرکت مقاومتی با توپ تعادلی است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی یک مت ورزشی دراز بکشید و ساق و مچ پاهای خود را روی یک توپ تعادلی قرار دهید. دست‌هایتان را یا روی سینه‌تان ضربدری قرار دهید یا نوک انگشتان خود را به آرامی پشت سرتان بگذارید تا سرتان را حمایت کنید. از کشیدن گردن خودداری کنید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید و کمر خود را به آرامی به سمت زمین فشار دهید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی باقی بماند.
مرحله ۳: هنگام بلند کردن سر، شانه‌ها و قسمت بالایی کمر به آرامی از روی زمین، بازدم کنید و تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات شکم بگذارید. پاهای خود را ثابت نگه دارید و از غلتیدن توپ جلوگیری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت به مدت ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید و همزمان عضلات شکم را منقبض نمایید، در حالی که از وارد شدن فشار بیش از حد به گردن یا کمر خودداری می‌کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آهسته بالاتنه به موقعیت شروع، نفس بکشید و کنترل حرکت را حفظ کنید. در تمام طول حرکت، تماس کمر با زمین را حفظ نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. هر تکرار را با کنترل کامل اجرا کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه گردن یا کمر، تمرین را متوقف نمایید.
