کرانچ ضربدری با توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با توپ تعادلی است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی توپ تعادلی بنشینید و به آرامی پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید تا توپ از قسمت بالایی و میانی کمر شما حمایت کند، در حالی که لگن شما کمی پایین‌تر از شانه‌ها قرار دارد. کف پاها را صاف روی زمین و به اندازه عرض لگن باز نگه دارید تا تعادل خود را حفظ کنید.
مرحله ۲: یک مچ پا را روی زانوی مخالف قرار دهید و پای دیگر را محکم روی زمین نگه دارید. نوک انگشتان خود را به آرامی پشت گوش‌ها قرار دهید، آرنج‌ها را باز نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید تا عضلات مرکزی بدن را سفت کنید، سپس هنگام بازدم عضلات شکم را منقبض کنید و بالاتنه خود را به صورت کنترل‌شده و با حرکت کرانچ از روی توپ بلند کنید. تمرکز خود را بر نزدیک کردن قفسه سینه به سمت لگن قرار دهید و از کشیدن گردن خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضلات شکم را احساس کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به موقعیت شروع بازگردانید و تعادل بدن را حفظ کنید.
مرحله ۵: تمام تکرارها را برای یک سمت انجام دهید، سپس پاها را عوض کرده و حرکت کرانچ را برای سمت مقابل تکرار کنید.
مرحله ۶: در تمام طول حرکت، حرکات خود را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید و کمر خود را به توپ فشار دهید. از استفاده از شتاب یا نیروی اضافی خودداری کنید. اگر در ناحیه گردن یا کمر احساس ناراحتی کردید، بلافاصله حرکت را متوقف کرده و فرم خود را اصلاح کنید یا با یک مربی حرفه‌ای مشورت نمایید.
