مچ‌کول با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات ساعد را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت صاف را مستقیماً پشت دستگاه اسمیت قرار دهید و در انتهای آن بنشینید، پاها را صاف روی زمین بگذارید تا ثبات داشته باشید.
مرحله ۲: میله دستگاه اسمیت را با گرفتن زیر دست (سوپینیتد)، به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید و ساعدهای خود را به طور راحت روی ران‌ها قرار دهید، به طوری که مچ‌ها کمی جلوتر از زانوها باشند.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس به آرامی میله را تنها با خم کردن مچ‌ها پایین بیاورید، به طوری که میله به سمت نوک انگشتانتان بغلتد و در عین حال ساعدهایتان ثابت بماند.
مرحله ۴: هنگام منقبض کردن عضلات ساعد، بازدم کنید و میله را به سمت بالا جمع کنید، مچ‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید و در بالاترین نقطه، عضلات ساعد را منقبض و فشار دهید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر خود انجام دهید، در حین اجرا کنترل حرکت را حفظ کنید و از وزنه بیش از حد سنگین خودداری نمایید تا از مچ دست‌های خود محافظت کنید.
مرحله ۶: پس از اتمام ست خود، میله را با دقت سر جای خود قرار دهید و ساعدهای خود را کشش دهید تا انعطاف‌پذیری و ریکاوری بهبود یابد.
