ساق پا تک‌پا با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با بالا بردن پاشنه‌ها عمدتاً عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: وزنه مورد نظر را روی دستگاه اسمیت تنظیم کنید و یک استپ، بلوک یا سکو محکم زیر میله قرار دهید. مطمئن شوید که بلوک ثابت بوده و به صورت مرکزی زیر میله قرار گرفته باشد.
مرحله دوم: روی سکو بایستید به‌طوری که پنجه پای راست شما روی سکو قرار گیرد و پای چپتان را کمی به سمت عقب برای حفظ تعادل دراز کنید. هالتر را به‌صورت راحت روی قسمت بالایی پشت و شانه‌های خود (نه روی گردن) قرار دهید و آن را با هر دو دست کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
مرحله سوم: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، سینه را بالا نگه دارید و ستون فقرات را در حالت خنثی حفظ کنید. میله را با چرخاندن از رک خارج کنید و مطمئن شوید قبل از شروع حرکت، تعادل دارید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن آرام پاشنه پای راست به سمت زمین نفس بکشید و همزمان عضله ساق پای خود را کشش دهید، در حالی که زانویتان صاف اما بدون قفل شدن باقی بماند. پای چپ را ریلکس نگه دارید و از سکو جدا کنید.
مرحله ۵: هنگام فشار دادن روی پنجه پا، بازدم کنید و پاشنه خود را تا حد امکان بالا ببرید. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضله ساق پا را برای لحظه‌ای منقبض کنید.
مرحله ۶: پاشنه پای خود را با کنترل کامل به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید و سپس پای خود را عوض کنید. همواره میله را به‌صورت ایمن در جای خود قرار دهید و با احتیاط از روی سکو پایین بیایید.
