حرکت لیفت پشت ساق پا با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با بالا بردن پاشنه‌ها عمدتاً عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک بلوک یا استپ کوتاه زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید. طوری بایستید که پاشنه‌های پا روی بلوک باشد و انگشتان پا از لبه بیرون بماند، پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند.
مرحله ۲: هالتر را طوری تنظیم کنید که به طور ایمن روی بخش بالایی پشت و شانه‌های شما قرار بگیرد. میله را با هر دو دست کمی خارج‌تر از عرض شانه بگیرید. با کمی صاف کردن پاها، هالتر را از رک خارج کنید.
مرحله ۳: در حالی که عضلات مرکزی بدن خود را منقبض نگه داشته‌اید و بالاتنه را صاف نگه می‌دارید، مچ پاهای خود را دورسی‌فلکس کرده و انگشتان پا را تا حد امکان به سمت ساق پا بالا بیاورید. تمرکز خود را بر فعال‌سازی عضلات جلوی ساق پا قرار دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض قوی در عضله تیبیالیس قدامی خود را احساس کنید. هنگام بالا بردن نفس خود را بیرون دهید.
مرحله ۵: به آرامی پنجه‌های پا را به سمت پایین و فراتر از لبه بلوک پایین بیاورید و کشش کنترل‌شده‌ای را در ناحیه ساق پا احساس کنید. هنگام بازگشت به موقعیت شروع، نفس بکشید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای تعیین‌شده را با حفظ حرکت یکنواخت و کنترل‌شده انجام دهید. همواره از وزنه مناسب استفاده کنید و اطمینان حاصل کنید که ضامن‌های ایمنی دستگاه اسمیت به‌درستی تنظیم شده‌اند.
