بارفیکس خم با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: در زیر میله دستگاه اسمیت، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید. میله را با گرفتن دست باز و به صورت رو به پایین (اورهد) بگیرید.
مرحله ۲: از مفصل ران خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته و بالاتنه را تقریباً موازی با زمین قرار می‌دهید. زانوها را کمی خمیده نگه دارید و گردن را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، میله را به سمت پایین سینه خود بکشید، به گونه‌ای که آرنج‌ها جلوتر باشند و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. تمرکز خود را روی درگیر کردن عضلات پشت فوقانی و عضله دوسر بازویی قرار دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و انقباض را در عضلات پشت و بازو حفظ نمایید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن میله به آرامی و با کنترل نفس بکشید و آن را به موقعیت شروع بازگردانید. دست‌ها را کاملاً باز کنید اما آرنج‌ها را قفل نکنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که فرم صحیح بدن را حفظ می‌کنید و از وزنه بیش از حد سنگین برای کاهش ریسک آسیب‌دیدگی اجتناب می‌نمایید. در تمام طول حرکت، حرکات خود را روان و کنترل‌شده نگه دارید.
