روئینگ خم با دستگاه اسمیت و گرفتن معکوس یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع میانی ساق پا تنظیم کرده و وزنه مناسبی روی آن قرار دهید. رو به میله بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خمیده برای حفظ ثبات بدن باشند.
مرحله ۲: میله را با گرفتن زیر دست (گریپ معکوس)، به‌طوری‌که دست‌ها کمی بیرون‌تر از عرض شانه قرار بگیرند، بگیرید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف و سینه را بالا نگه داشته‌اید؛ در تمام مدت ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و هنگام بازدم، میله را به سمت پایین سینه خود بکشید؛ این کار را با عقب بردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به تنه انجام دهید. تمرکز خود را بر روی جمع کردن کتف‌ها به یکدیگر در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۴: در اوج انقباض عضله، به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی و با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید و همزمان عمل دم (نفس کشیدن به داخل) را انجام دهید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر خود انجام دهید و در تمام طول ست، فرم صحیح و کنترل را حفظ کنید. از گرد کردن کمر یا استفاده از شتاب خودداری کنید و در صورت نیاز برای جلوگیری از فشار بیش از حد، وزنه را تنظیم نمایید.
مرحله ۶: پس از اتمام ست خود، هالتر را با دقت سر جای خود قرار دهید. بین ست‌ها شانه‌ها و عضلات پشت خود را کشش دهید تا انعطاف‌پذیری را حفظ کرده و از تنش عضلانی بکاهید.
