مچ‌گیر پشت بدن با دستگاه اسمیت یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات ساعد را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع ران تنظیم کنید و وزنه مورد نظر را روی آن قرار دهید. رو به دستگاه نایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد و میله را از پشت بدن با گرفتن زیر دستی (سوپینیتد)، به طوری که دست‌ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند، بگیرید.
مرحله ۲: هالتر را طوری قرار دهید که به راحتی روی باسن یا بالای ران‌های شما قرار بگیرد. دست‌ها را صاف اما آرنج‌ها را کمی خم و نزدیک به بدن نگه دارید. صاف بایستید، سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض کنید.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس به آرامی مچ‌های خود را به سمت بالا خم کنید و هالتر را تنها با حرکت مچ‌ها بلند کنید. در بالاترین نقطه حرکت، ساعدهای خود را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه منقبض نگه دارید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن میله به آرامی به نقطه شروع، بازدم کنید و اجازه دهید مچ‌هایتان به طور کامل باز شوند، در حالی که کنترل حرکت را حفظ می‌کنید. از رها شدن یا سر خوردن میله از دست‌هایتان جلوگیری کنید.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و در تمام طول حرکت بر حرکات روان و کنترل‌شده تمرکز کنید. برای تسلط بر فرم صحیح و جلوگیری از فشار بیش از حد بر مچ‌ها، ابتدا با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید.
مرحله ۶: پس از اتمام حرکت، هالتر را با دقت سر جای خود قرار دهید. پس از پایان ست‌ها، عضلات ساعد خود را کشش دهید تا انعطاف‌پذیری و ریکاوری بهبود یابد.
